Digital Detox: 5 consigli per staccare la spina dal digital e ritrovare equilibrio

Negli ultimi anni, il termine ‘digital detox’ è diventato sempre più popolare. Ma cosa significa realmente? E perché è diventato così importante nella nostra società sempre più connessa? In questo articolo la Dott.ssa S. Pagliuca,  il Dott. E. G. Bertoldo e la Dott.ssa V. Fiolo del servizio di Psicologia Clinica e Neuropsicologia dell’IRCCS Policlinico San Donato, illustreranno il concetto di digital detox, il suo significato e la sua importanza, oltre a fornire consigli pratici su come farlo.

 

Che cosa significa e a che cosa serve

Il digital detox, letteralmente ‘disintossicazione digitale’, è un termine che viene utilizzato per descrivere un periodo in cui si decide di staccare la spina dai dispositivi digitali, come smartphone, tablet, computer e social media. Rappresenta dunque un’opportunità per allontanarsi dalla tecnologia e ripristinare un equilibrio tra il mondo digitale e la vita reale.

Il digital detox può assumere forme diverse per persone diverse. Alcuni possono optare per una disconnessione totale, mentre altri possono scegliere di ridurre l’uso dei dispositivi digitali a determinati orari o per determinate attività. 

L’obiettivo principale è quello di creare uno spazio di tempo libero dalla tecnologia, in modo da riconnettersi con sé stessi e con l’ambiente circostante.

Il digital detox serve a molteplici scopi, ma il più importante è quello di ripristinare un equilibrio sano nella nostra vita. Viviamo in un’era in cui siamo costantemente connessi, riceviamo notifiche, e-mail, messaggi e siamo bombardati da informazioni provenienti da tutti i fronti. Questa costante stimolazione digitale può avere un impatto negativo sulla nostra salute mentale, fisica e sulle nostre relazioni personali.

Quando ci immergiamo nel mondo digitale per lunghe ore, ciò può: 

• influire negativamente sulla nostra capacità di concentrarci;
• creare ansia, stress e persino compromettere la qualità del sonno. 

Inoltre, l’uso eccessivo dei social media può portare a una dipendenza da ‘likes’, con una conseguente perdita di autostima e senso di valutazione personale basato su metriche superficiali.

Il digital detox, quindi, ci consente di: 

• ritrovare un senso di calma interiore; 
• migliorare la nostra concentrazione; 
• rafforzare le relazioni interpersonali; 
• ridurre lo stress.

 

Social detox: perché è importante staccare la spina dai social

I social media sono diventati una parte integrante della nostra vita quotidiana. Sono un modo per connettersi con gli altri, condividere momenti di vita, informarsi e intrattenersi. Tuttavia, l’uso eccessivo dei social media può portare a una serie di problemi.

Prima di tutto, i social media possono creare dipendenza. L’idea di ricevere costantemente notifiche, like e commenti può stimolare la nostra mente in modo simile a una droga, rendendoci dipendenti dalla gratificazione immediata che essi offrono. Questo può portare a una costante necessità di convalida esterna e un senso di insoddisfazione se non siamo in grado di ottenere abbastanza interazioni online.

In secondo luogo, i social media possono influenzare negativamente la nostra autostima e il nostro benessere emotivo. Spesso ci confrontiamo con le vite ‘perfette’ degli altri, basate su immagini e momenti selezionati accuratamente, e ci sentiamo inadeguati o in competizione con gli altri. Inoltre, la mancanza di interazioni autentiche e profonde può portare a una sensazione di solitudine e isolamento, nonostante la presenza di migliaia di ‘amici’ virtuali.

Infine, i social media possono rubarci tempo prezioso che potremmo dedicare a cose più significative. Passare ore sui social media può farci perdere di vista le attività che ci danno gioia e soddisfazione, come trascorrere del tempo con i nostri cari, dedicarci a hobby o perseguire i nostri obiettivi personali.

 

Come fare un Digital Detox: 5 consigli pratici

Se si è deciso di fare un digital detox, ecco alcuni consigli pratici per ottenere il massimo da questa esperienza:

1. Stabilire un obiettivo: prima di iniziare occorre riflettere su ciò che si desidera ottenere dal digital detox. Potrebbe essere ripristinare l’equilibrio nella vita, migliorare la propria salute mentale o semplicemente avere più tempo libero per dedicarsi ad altre attività. Stabilire un obiettivo chiaro serve a mantenersi motivati lungo il percorso.
2. Creare una routine senza dispositivi: definire degli orari o delle attività durante le quali ci si impegni a non utilizzare dispositivi digitali. Ad esempio, si potrebbe decidere di evitare l’uso di smartphone e computer per almeno un’ora dopo il risveglio e prima di andare a letto. Utilizzare invece questo tempo per concentrarsi su sé stessi, meditare, leggere o fare attività fisica.
3. Disattivare le notifiche: le notifiche dei social media possono essere estremamente distruttive e interrompere costantemente l’attenzione. Il suggerimento è quello di disattivare le notifiche delle app che ci distraggono di più e controllare le nostre piattaforme social solo quando se ne ha veramente bisogno.
4. Trovare sostituti salutari: durante il digital detox, cercare di sostituire l’uso dei dispositivi con attività più salutari e gratificanti come incontrare amici di persona, leggere un libro, esplorare la natura o scoprire nuovi hobby. Riempire il tempo libero con esperienze significative aiuterà a superare l’ansia da mancanza di dispositivi digitali.
5. Praticare la consapevolezza: mentre si è impegnati nel digital detox, è utile praticare la consapevolezza. Stare nel momento presente, godere ciò che si sta facendo e prendere coscienza delle proprie emozioni e pensieri. Questo aiuterà a sviluppare una maggiore consapevolezza di come la tecnologia influisce sulla nostra vita e come si può gestirla in modo sano.

In sintesi, il digital detox è diventato una necessità nella nostra società sempre più connessa. Staccare la spina dai dispositivi digitali e dai social media ci permette di ritrovare un equilibrio sano, migliorare la nostra salute mentale e rafforzare le nostre relazioni personali. 

Seguendo i consigli pratici sopra menzionati, si potrà intraprendere un viaggio di disintossicazione digitale che aiuterà a scoprire una vita più autentica e soddisfacente, libera dalle distrazioni digitali e ricca di significato.