Gli esami di maturità rappresentano un momento cruciale nella vita degli studenti. L’ansia e lo stress che accompagnano questo periodo possono essere schiaccianti, ma è importante ricordare che esistono strategie concrete per affrontarli e gestirli in modo efficace. In questo articolo, insieme agli esperti Dott.ssa Valentina Fiolo, Dott.ssa Silvana Pagliuca e Dott. Enrico Giuseppe Bertoldo – Psicologi Clinici, Psicoterapeuti e Neuropsicologi del Servizio di Psicologia Clinica dell’IRCCS Policlinico San Donato – esploreremo l’ansia e lo stress correlati agli esami di maturità e forniremo suggerimenti pratici per migliorare la concentrazione e ottenere risultati positivi.

 

Ansia e stress ‘da esame’: i sintomi

L’ansia e lo stress sono reazioni naturali di fronte a una situazione di pressione come gli esami di maturità. Tuttavia, quando diventano eccessivi, possono interferire con le capacità cognitive, la concentrazione degli studenti e la qualità di vita in generale. Alcuni dei sintomi comuni di ansia e stress durante gli esami includono:

• sensazione di apprensione costante;
• difficoltà di concentrazione;
• aumento della frequenza cardiaca;
• sensazione di oppressione al petto;
• problemi di sonno;
• pensieri negativi ricorrenti.

 

Come gestire ansia e stress: i consigli degli psicologi

Fortunatamente, ci sono diverse strategie che gli studenti possono adottare per gestire l’ansia e lo stress durante gli esami di maturità. Di seguito alcuni suggerimenti pratici che possono essere di aiuto:

• pianificare e organizzare lo studio: una buona pianificazione può aiutare a ridurre l’ansia e lo stress. Creare un programma di studio dettagliato e suddividere i compiti in sessioni di studio gestibili può renderli meno intimidatori e più semplici da affrontare. Inoltre, può essere efficace assicurarsi di includere anche delle pause regolari per riposarsi e ricaricare le energie;
• adottare tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga, può aiutare a ridurre l’ansia e lo stress. Può essere utile dedicare qualche minuto ogni giorno a praticare queste tecniche per calmare la mente e il corpo;
• mantenere uno stile di vita sano: durante il periodo degli esami, è fondamentale prendersi cura del proprio corpo. Assicurarsi di dormire a sufficienza, mangiare in modo sano ed equilibrato e fare esercizio fisico regolarmente. Uno stile di vita sano favorisce una mente sana e una migliore capacità di concentrazione;
• evitare la procrastinazione perché può aumentare l’ansia e lo stress. Stabilire degli obiettivi realistici e mantenere una disciplina di studio costante aiuta a ridurre le preoccupazioni e a focalizzarsi sui compiti e i risultati. Iniziare presto a prepararsi per gli esami ridurrà la pressione e consentirà di affrontarli in modo più efficace;
• creare una routine di studio coerente aiuta a creare una struttura e una sensazione di sicurezza. Ad esempio, stabilire un orario fisso per lo studio giornaliero e seguire una sequenza coerente di materie da studiare permetterà di mantenere il focus e favorirà una maggiore concentrazione.
• chiedere supporto. Risulta efficace anche poter chiedere aiuto se ne si ha bisogno, ad esempio, parlando con gli insegnanti, gli amici o i famigliari di fiducia riguardo alle preoccupazioni e alle difficoltà che si incontrano. Condividere le proprie emozioni può alleggerire il peso dell’ansia e dello stress, potendo ricevere preziosi consigli e supporto;
• mantenere uno spirito positivo e fidarsi delle proprie capacità favorisce l’aumento della sensazione di autoefficacia e della propria autostima. È bene ricordare che gli esami di maturità sono un passaggio importante, ma non definiscono interamente il valore e il futuro di ciascuna persona. Per aumentare il valore di sé diventa importante focalizzarsi sugli sforzi e sui progressi che si stanno compiendo ogni giorno.

Gli esami di maturità possono essere un periodo intenso di ansia e stress per gli studenti. Tuttavia, con le giuste strategie di gestione è possibile alleviare questi sentimenti negativi e migliorare la concentrazione per ottenere risultati positivi. La pianificazione, il rilassamento, uno stile di vita sano, la creazione di routine di studio, il supporto sociale e uno spirito positivo sono tutti elementi chiave per affrontare con successo gli esami di maturità. 

“Occorre ricordare che la salute mentale è altrettanto importante quanto il rendimento accademico; quindi, è bene prendersi cura di sé durante questo periodo intenso. Buona fortuna a tutti gli studenti!” concludono gli esperti.